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孕妇体操 孕妇冬季健身不用愁

编辑:运动分享网时间:2019-01-25 14:17:40阅读次数:

冬季气候寒冷,如果此时孕妇外出做运动是不适合的,所以孕妇冬季如何运动之?这是对孕妇体操一个不错的选择。

怀孕健身

孕妇体操

1,足部运动:由脚趾和踝关节的活动,可以增加血液循环,快速锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次3-5分钟。坐在椅子上或床上,作为垂直腿和接地形状,腿一起平放在地面上。硬脚趾上翘后,待呼吸一次恢复原状。在另一条腿上一条腿。大腿,脚尖慢慢地上下,和腿。2,盘腿坐:关节可以放宽,骨盆肌肉拉伸,从而使分娩时顺利通过产道时的婴儿,每次约做10分钟。坐在床上,盘好双脚。背部挺直,正视前方,双手放在膝盖上。每一次呼吸,手和膝盖向下压到了床上,重复。

怀孕的女人

3,骨盆运动捻:45度躺在床上,床腿,膝盖并拢。膝盖并拢导致大幅波动的左,右腿。影片膝盖摆动,好像一个椭圆形,要缓慢,有节奏的运动。肩膀和脚要紧贴床。左腿伸直,右腿保持原状,右腿,左腿膝盖慢慢凝。右膝回原位由左,右再次浇,这种交换方法腿。

孕妇体操注意事项

1,运动要适量。最重要的是做孕妇体操要适当,过度运动反而适得其反。锻炼时要注意观察心脏速度,不能太快,尽量不要超过最大心脏率。最大心脏率=(220 - 年龄)×60%。在如母亲的情况下,运动表现为头晕,恶心或疲劳,应立即停止锻炼; 如腹痛或阴道流血时,一定要及时到医院检查。2,运动服。锻炼应宽松舒适的衣服,鞋,以适应光线; 运动及时补充水分,防止坍塌。3,糖尿病母亲可适当增加运动来控制血糖的量; 患有高血压的母亲将不得不限制运动量; 在妊娠早期卧床休息习惯性流产的母亲的历史; 多胎妊娠大多数母亲温柔的运动,如散步是不错的选择。然而,每一种情况是不同的,最好是咨询产科医生后,再安排适当的运动。孕妇应行使暖冬好,因为对孕妇和胎儿的健康寒冷是十分不利的,因此,非常重要的做暖场。为了提高供暖设施,煤炉取暖,一定要保持烟道开放,防止煤气中毒; 注意室内空气流通新鲜的室内温度适宜21-24℃,并寻求常数; 每天收听天气预报,根据气温变化,服装适时增加,穿着暖和; 在户外散步时,天气晴好。风,雪,天冷不出门。
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