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冬天跳广场舞的禁忌 老人必知

编辑:运动分享网时间:2019-01-20 14:26:40阅读次数:

运动是健康长寿的一个非常重要的元素。只有经常锻炼,可以使运行的血液和体液平稳,正常的循环,身体和精神不会过早腐烂。各种健身运动必须有恒,有序,有以达到健身疾病的目的度。冬季,无论是在早晨或傍晚,在公园,小区空地上,经常可以看到老年人跳舞图。寒冷的季节里跳广场舞,老年人要提高警惕。

广场舞

冬季老年人要注意什么跳广场舞

1,寒冷的天气,甚至更少柔性接头,与肌肉萎缩老年运动系统相结合时,必须锻炼动作之前制备。2,当冬季冰雪光滑的表面,应避免突然大幅度扭曲颈部,腰,臀旋转等动作,以防止跌倒,关节的发生,肌肉损伤,甚至断裂。3,广场舞健身效果毋庸置疑,但有的老人在跳跳出汗,不仅容易引起感冒,而且还使血容量减少,血液变得粘稠的结果,已经诱发心脑血管疾病的风险。

要注意什么跳广场舞?

1,避免初冬锻炼,推荐太阳出来了,相对较高的温度,然后锻炼。2。目前,很多社区都有一个广场舞训练场,如果没有特别要求,在最近的社区参与此,不需要前往各社区长距离。3,热身拉伸强度不宜过大,头部不能超过你的心脏水平较低。4。选择广场舞时没有太盲目,首先要了解自己的身体状况的情况下,什么样的广场舞套装。5,因为舞蹈会带来愉悦感,很容易掩盖病情,因此不能单独跳广场舞的感觉。推荐前,老人跳舞,最好是测量你的血压和脉搏。

广场舞

6,广场舞主要是在户外,运动,冬季直立出汗后,你最好带上一件外套,保暖,及时防止运动后冷。7,回家,不要吃太多,牛奶和其他后基于流的物质,有些朋友想通过运动减肥,但要注意不要吃太多的食物。8,选择纯棉衣物会吸汗服装,不要穿皮鞋或鞋底太硬,气垫鞋是最好的选择。9,运动前热身,避免长时间不运动,由于所造成的伤害或运动损伤的突然运动,前膝下锻炼简单的活动,手关节,扭扭腰。10,不要在运动前吃太多,运动时由于食品的血液循环,在胃,太容易增加肠胃负担量。11,体育为愿景的最佳选择,新鲜的空气,空间尽量避开风口,以防止损坏出口的呼吸道。12,锻炼时间为一小时,建议为好,不要在睡前两小时内不能剧烈运动。尤其是老年朋友,因为睡眠时间较早,睡前容易造成入睡困难,或疲劳过于剧烈的运动。13,不要穿硬底鞋,舞蹈紧身衣。硬底鞋弹性差,地面反应,容易损伤小腿腱和关节组织。你应该穿宽松,吸汗的纯棉内裤,确保四肢血液流动,以及鞋底柔软和贴合气垫鞋,运动鞋。很多用晚餐后,立即出去跳舞的人,这是不对的。前30分钟的舞蹈不应该吃大量的食物,但不宜空腹。此外,舞蹈之前暖身,伸展即可,与按键,压肩,简单的反弹,5?10分钟,或以身体为度微微出汗。
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