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健康运动减肥方法 教你20分钟哑铃操

编辑:运动分享网时间:2019-01-18 14:26:40阅读次数:

健康的运动,每天减肥,忙碌的上班族在工作,没有时间去健身房,以保持形状。在MM的借口没有时间,我们推出的(前两周)在短短20分钟体育节目可以瘦的,当你到达的时间的最大金额只需30分钟。让减肥不再是枯燥和乏味。

哑铃练习

健康运动减肥

1,蹲下,弯曲,pressedAction解决:持哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟体重支持,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。即使他的双腿,肘部和肩部齐平,拨动,提起哑铃肩上。即使是手臂,将哑铃举过头顶,所以手臂,掌心相对的旋转。肩膀下垂和肩胛骨保持和平。回到起始位置。锻炼部位:加强臀部,大腿,四头肌,二头肌,肩膀和背部半。2,侧举,改变lungeMotion分析:静止起步操作的操作,前进了一大步,右脚,右膝弯曲; 右膝和右脚踝,一条线; 左膝盖弯曲,脚跟提起。弯曲,使右脚向前哑铃两侧武器。直体,哑铃回到主体中,后脚的侧面,前脚直接回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举; 提升臂和一个平肩; 肘和手腕稍微弯曲。要放下武器,回到原来的位置。然后重复全套动作,再踩你的左脚。关键点:锻炼股四头肌,大肌腱,臀部,小腿和肩部的中间部分; 背和腹部肌肉来保持平衡。3,充满斗志一举运动分析:双脚分开站立,两腿伸直(不要弯曲),大腿上的哑铃前,掌心向内。脊椎从臀部处保持平衡,做硬拉,向前弯曲,直到你觉得你的腿筋伸展开大。然后稍微弯曲膝盖,尽可能靠近肩胛骨,臂延伸到外部,肘部略微弯曲,保持飞行直立的姿势,然后浓缩大腿重量。收紧你的臀部,并回到初始姿势。锻炼部位:主要锻炼大腿韧带的上半部分,臀部,肩膀和背部后。

哑铃练习

开的右手拿着哑铃,站立,两脚分开,左脚右脚前,脚2英尺:4,弓步臂movementMotion分析。弯曲腿,左臂和左腿; 从臀部前倾,直到与地面体45度角的上部(如果必要的话,座椅倾斜)。右手臂自然下垂,统一到右肩,掌心向内。头部,颈部,脊柱和髋部保持索。尽量靠近肩胛骨; 然后收缩背部肌肉,右臂向下弯曲运动。甚至手臂,左臂做同样完成。锻炼部位:主要锻炼背部中央,肩膀和二头肌数后,。5,哑铃推upsMotion分析:跪在垫子上,在地板上保持一个哑铃。手分开比肩宽,朝向地板手掌。屈臂,身体向下,直到你的前臂和上臂成90度角。撑起身体,回到初始姿势。锻炼部位:锻炼胸部,臀部三对肌肉的前。随着思维方式的亲。运动员从来不考虑当他们去到球场,以防止其他的活动占用你的运动时间。一些企业主,希望有一个方法,使用哑铃代替矿泉水瓶。例如,选择一大瓶矿泉水或瓶装砂充填方法,这样你就可以在任何时间在办公室锻炼。
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