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怎么练大腿后侧力量?无器械练大腿后侧肌肉

编辑:运动分享网时间:2018-12-29 10:03:31阅读次数:

不去健身房,没有设备,你想在家里锻炼,还有就是锻炼我们的大腿肌肉做没有什么好办法?说到大腿的后面,一直是众多健身爱好者的一个被忽略的一部分,也是在健身房似乎找到了几个专门的设备,以强化大腿的后面,除了硬拉,容易发生腿卷发似乎什么都没有以行动实践!



后部腿部肌肉是很重要的,他是我们人体重要引擎之一,是否有我们的跑,跳,蹲要求其做出巨大贡献,但我们往往容易忽略他们,其实,能够行使的背面腿部肌肉有许多行动小组!今天为大家推荐两款经典的动作,没有任何乐器,手工来完成,但难度不小,你试过之后你知道如何腿部肌肉虚弱!


动作一:仰卧腿卷发

这个动作可以激活巨大的大腿后侧,同时还要考虑到你的核心肌肉,相比固定装置健身房要好得多!



工具:

光滑的地面,毛巾


动作过程:



1。坐在地板上,开始姿势桥:保持你的肩膀,膝盖,臀部在一条直线上,收紧双脚踩住毛巾的核心。

2。双脚平稳顺势向前伸直双腿,直到接近身体平躺在地板上,膝盖,然后开车回了腿部肌肉的后部侧强制姿势桥。


注意:

1。当动作是在其最高,紧臀您和大腿后部,然后形势的控制之下,并返回到起始位置。

2。全系列的运动,保持核心紧。总共八次,三组,组A和其余60秒。

3。如果你认为你可以很容易地改变一条腿完成


动作二:臀肌火腿提高



这是训练动作的名称,在世界顶级运动员都不会错过的动作!臀肌火腿提高挑战你的大腿肌肉强度,主要用于离心收缩过程。


动作过程:

双膝跪在地上,有人压制你的脚踝,然后慢慢前倾顺利,逐渐让你的胸部接近地面。用你的大腿肌肉,以“抓”身体前进的动力。腿部肌肉的背面,直到你无法抗拒后,伸出一只手来支撑自己。当你触摸胸部,利用手臂的力量推动了身体,然后慢慢地开始下一阶段的离心!


-结束-




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