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怎么让臀线提高?10招拥有翘臀

编辑:运动分享网时间:2019-04-24 14:07:30阅读次数:

身体健康 :如何让臀线提高?髋关节是更性感部分,底部是无数人的目标,那么如何让臀部线条的增加,所以做臀部变得翘?下面的方案公路 总结了一些髋关节的运动,右一块儿练。

1,蹲

腿打开稍宽肩,膝和脚趾向外呼吸屈膝下蹲到与地面平行的大腿,小腿和九十度,进支架还原。注意动作要慢,思想集中在腿部和臀部。动作重复做10-15次,做每天3-4套。

膝盖不超过脚尖垂直下蹲,直立膝关节不能完全伸展锁。锻炼脚趾和膝盖保持在相同的方向上,否则会导致两个膝盖的伤害由于不均匀的力。

2,桥瑜伽

身体躺在地上,双腿屈腿和骨盆宽度隔开。与地板平行连接的脚,手,手掌贴于手指触摸略有脚跟。保持你的双脚平行,不要外八做8中,比膝盖脚趾没有更多。

怎么让臀线提高?10招拥有翘臀

吸气,抬起臀部,直到后面是完全离开地面。肩膀抵住地面,不可离地。在头部的中间举行,不歪斜。不要屏住呼吸。与主体头部必须保持积极,不歪斜。

再次保持呼吸,吸气,接近肩胛骨。身下连接的双手,手肘伸直,臀部夹紧,上,尽量让下巴靠近锁骨。维护5-10呼吸。

呼气,慢慢地释放你的双手,背部体侧。然后从背部,中背部,腰部,臀部一个身体落回地面。良好的柔韧性可以提高难度双手脚踝,脚踝不应该,如果你的双手放在身体两侧碰。

3,站在椅子后

手或靠在后壁,保持背部伸直,呼气,右腿背面垂直向上抬起,收紧臀部,5-10秒钟保持操作,接着还原,重复10-20次,并返回到的另一侧腿做同样的操作,做到每天3-4套。

初学者或那些谁只是为运动腿不直的基础背部,臀部收紧觉得,没有必要抬得很高腿。

4,仰卧抬腿

躺在床上,慢慢抬起腿紧在一起,当进行与床停止10秒构成45°的角度。然后休息30秒,这样做,它已经完成了10分钟。

这个动作不仅简单,而且可以让膝盖的多个骨干,提臀效果非常好,并且可以紧屁股,屁股减肥,这样的宽。

5,仰卧腹部电梯

在床上你的背部烈,两手放在身体两侧,膝盖站了起来,慢慢抬起腹部。

需要注意的是武器不能被强迫实力的背部完全依靠,如果要保持10-秒后放下,你会感到非常疼臀部,抽出十分钟,每天保证让你的大臀部变得紧实的小屁股。

6,趴跪我的眼睛

吸气,将身体趴跪在运动垫,手肘在右,掌心向下,右腿膝盖弯曲成右侧弯曲,跪靠在瑜珈砖,左腿伸直,脚尖点在地面上,当身体和保持脊椎伸直,或可佩戴的运动脊椎治疗消除或防止身体从一侧呈U形到另一侧。

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