您所在的位置:首页 > 健身

热点推荐

最新推荐

怎么练翘臀 18个小运动美臀

编辑:运动分享网时间:2019-04-24 14:07:30阅读次数:

健康导读:美白祛斑可以饮食回应,但训练的难度很大色情底部,我们必须依靠体育工作。那么,如何实践底?以下方案的道路来介绍一些最底层的小运动,教你如何练习底。

1,铺设踢脚

躺在地上,抬起垂直向上脚在一起,并且弯曲成90度,自然的手放在身体两侧到准备位置。上身用右脚准备位置,右脚略跌。上身保持不动,抬起右脚一直到准备位置,同时左脚小幅回落。这是一款集左右的动作,重复20组。

2,坐在抬臀

他坐在椅子1/3,保持身体挺直,两腿垂直。用臀部腿部的力量向上抬起,以保持姿势15秒,然后慢慢的坐。

3,小狗式

双手与肩同宽,手掌撑,骨盆和双腿宽,跪在地上,从侧面看时,大腿和小腿,大腿和上身,上身搭配的双手,都在90度。上身同时慢慢地自上而下,拱状,当身体。

4,平躺髋

在床上平躺,双腿伸直并拢,双手紧贴臀围。从手掌底部使用ARM的功率反向拉动臀部,臀部略有上升手感火热,臀部冰块敷毛巾15秒。

5,脚尖侧踢

怎么练翘臀 18个小运动美臀

闲暇时,你可以尝试高抬的腿和高跟鞋了,让你的脚尖着地,用腿的力量踢出左腿向外侧,缓慢复苏的右腿练习这个动作后,等上。

6,坐在腹部

骑腹部,骨盆和双腿张开的宽度和弯曲成90度,双手向前伸直抬起与肩同高。手中拿着肩高,慢慢弯曲上身稍向后倾斜躯干C形,屏气这个位置五秒。保持你的手不动,身体慢慢前倾。这个手势重复15次。

7,双腿交叉

躺在地上,抬起垂直向上脚在一起,并且弯曲成90度的主体的两侧的左脚踝搁在右脚踝,双手自然到准备位置。深呼吸,用腹部的力量,抬起双脚着地,臀部完全离开地面。

如图8所示,拉伸腿部蹬

躺在地上,脚一起脚趾向上提升垂直拉伸和弯曲成90度,手折叠在头部位置的背面。手抬起了头慢慢向上,保持下巴与锁骨拳头的距离。保持姿势,慢慢伸直右脚踢前锋。右脚恢复到恢复缓慢伸直左脚一阵拳打脚踢前进。

9,左转右转

胸部坐腰,腿微曲,脚尖勾,打开略宽肩,两手分别放在肩膀上,注视着前方准备位置。下半身保持不动,上半身慢慢地旋转到正确的。旋转到正确的上身慢慢回到前面弯腰慢慢后。稳住了阵脚,慢慢向左旋转。

10,站立腿

立正站好,保持身体挺直,双手叉腰。左腿高抬起来,以维持头寸限额达到15秒后慢下来,为提高右腿。双腿交替练习,直到大腿感到酸累。返回12下一页

相关阅读
  • 2019-8-242015北京春游5大好去处

    养生之道网:2015北京春游好去处有哪些,大家都知道吗?春季正是赏花登山的好季节,北京有很多...

  • 2019-8-242015年 BD公司交了一份并不甚

    当地时间3月14薄后每股0.02美元,而上年同期这一数据为亏损50万美元,摊薄后每股损失为0.02美元;...

  • 2019-8-242015全美最适合工作公司百强

    户外资料网(8264.com)讯,3月5日,美国《财富》杂志公布了2015全美最适合工作的100家公司榜单,谷...

友情链接:

佛经 大悲咒经文 观音心经

|瑜伽|健身|太极|气功|

苏ICP备18043316号    运动分享网版权所有    网站地图