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减肥不见瘦?科学运动减肥终极指南

编辑:运动分享网时间:2019-04-13 14:07:30阅读次数:

:你经常减肥,但就是不见瘦?因为你减肥的正确方法!终极指南,了解减肥的科学,减肥可以让你更有效率,以及道路 络的健康为您介绍了以下科学减肥的终极指南看看吧。

什么是减肥的好处?

据统计,肥胖比他们的正常体重的同龄女孩,但女孩有其他慢性疾病,20%更容易找到对象。这个值是男生的11%。除了减肥的好处有情感利益,也是人体的健康:

减肥不见瘦?科学运动减肥终极指南

做什么准备减肥前?

1,测试肥胖

通过体重指数,腰臀比和身体脂肪率指数,测试它们的正常体重,超重或肥胖。如果超过正常范围的体重,你需要立即开始减肥。如果体重是正常的,慎重的决定,使减肥。

①BMI测试。

该BMI是体重(千克)除以身高(米)的平方,我。?。,BMI =体重/(身高×高)。如果大于24,则超重。大于28,肥胖。超重和肥胖需要减肥。<18.5 low body weight, 18.5 to 23.9 normal weight, 24.0 to 27.9 overweight, ≥28 obesity。Studies have shown that when the BMI values over 25, every increase of 5 units, the mortality rate will rise by 29%。

②腰臀比率被计算。

腰臀比是腰围和臀围之比。男子大于1,MS。大于0.8,说明腹部肥胖,需要减肥。

③身体脂肪率检测。

如果你有一个正常的体重指数和腰臀比,但身体可以清楚地在脂肪中可以看出,则需要检测体内脂肪,看看相对身体脂肪对身体总重量的比例。超过18%的男性,女性超过28%时,我们需要减肥。体内脂肪脂肪仪测试的确切百分比不必使用公式计算。

如图2所示,心理准备

你开始减肥之前,我们需要澄清减肥,健康减肥的误解和理解的科学原理。

3,知识

要学会认输的饮食调整和运动瘦身的要求,掌握基本的知识和科学的减肥技巧。健康,高效的减肥。

4,计划

制定一个可执行你自己的减肥计划。科学的减肥计划,你将带领和指导减肥行动的成功实施和完成。行动中没有任何计划来减肥容易流产。

做运动前的热身,否则容易导致运动损伤。订购:主动肌 - 联合活动 - 拉伸。在最后阶段,顺序不能颠倒,否则容易导致肌肉损伤。预热时间一般为5-15分钟左右。感觉身体发热,不僵硬的肌肉,关节灵活就可以了。

最科学的减肥运动终极指南

如图1所示,载物台移动糖消耗

食糖消费阶段运动是无氧运动。高强度的无氧运动是剧烈运动,不能持久。由于发展过快,过猛,来不及通过氧分解糖分在体内,而不得不依靠“无氧供能。“。20?30分钟无氧运动,你可以快速消耗糖分在体内,因此,在未来的有氧锻炼身体,去燃烧脂肪供能阶段。

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