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减肚子最有效的18个运动

编辑:运动分享网时间:2019-04-13 14:07:30阅读次数:

导读:肉肉女人喜欢,但没人想脂肪在女人的肚皮。和减少腹部脂肪,最重要的是运动。那么,什么是最有效的运动减肚子是它?在这里,我们将介绍减少对胃的最有效的锻炼参考。

1,仰卧在地面上,双腿弯曲,双脚并拢,双手手肘轻轻地抱住了头。上腰部强制慢慢抬起直到上身与地面30和60度之间。保持5秒钟,然后慢慢放下,重复3组,每组15次。

2,在床上仰卧的脚,臀部伸出床。弯曲你的膝盖,大腿置于腹部。你的手掌对臀部的下方。然后开车腿部腹部的力量,加快慢慢数到10个的双腿向前伸直。此时,主体向上和脚趾必须是直线,顶端完成后暂停,以5至几个膝盖弯曲的速率,大腿恢复到起始位置。

3,躺在地上,抬起双腿到地面60度,头部周围的手,抬起上身。慢慢转动上体向右,同时收紧右腿,左腿保持静止,左肘右膝彭原油。身体,然后到左边,用右肘触左腿。重复练习两组,每组做25次。

4,躺在垫子上,放入腿弯曲大约90度,脚平放在地面上。之后在头上双手也可以放在身体两侧(手的位置靠近头部,腹部肌肉需要更多的,做动作会更加困难,初学者可增强腹部肌肉,然后将穿越在手后头部)。使用身体的腹部肌肉的力量慢慢拉起,呼气时,当身体从地面上升到约10-20厘米厚,收紧腹部肌肉的停顿,然后身体慢慢回落到位。

5,坐在地上,双手放在头。肩膀,颈脖,头微微抬起,大腿和提升地面60度,小腿和地面平衡。慢慢地伸展双腿,不能完全伸直双腿,只要你能感觉到腰部的收紧。重复练习两组,每组做15次。

减肚子最有效的18个运动

6,坐在用双手扶手椅反扣住边缘,身体放松,所以要尽量坚持到椅子腰部面。脚做蹬自行车的动作。需要锻炼一只脚向下伸,且越低越好,但不能触地。而另一腿向上弯曲,且越高越好。五月腿向上,然后向下弯曲,同时伸展,注意腰部的整个过程接近座位。每天坚持锻炼或两组,每组不少于20次。

7做肚脐为中心画个问号类似的方式,第1按摩右侧,左侧按摩后。按摩,每日一次,每次按摩的左右两侧30?50次,每次。每次按摩时间不能太用力,以免对皮肤的刺激。

8,扁平站立,整个向下弯曲上半身,手臂伸直糊,夹持腿伸直,向上延伸脚,保持位置几秒钟重复另一只脚。这个动作能保持髋关节的灵活性,如果持续下去,可以使腰部到大腿根曲线美。

9,趴倒,膝盖弯曲向后延伸的腿部力量,用双手抓住脚踝,而背部曲线背力,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

一前一后的双腿,尽可能开,腿上体重后注意。

10,躺在床上迎面,直腿一起慢慢向上抬起,直到处于垂直位置地面上,在主体弯曲朝向脚趾的方向。张开你的双臂与身体垂直,双脚离开鲜香倾倒,尽量不要注意膝盖弯曲,双脚保持关闭状态。

11,坐在瑜伽垫上,一定要尽量保持身体的脊柱与地面垂直,大腿上的手两次,轻微擦大腿,肩部活动。返回12下一页

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