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随时随地普拉提 瘦出好身材

编辑:运动分享网时间:2019-03-31 14:07:55阅读次数:

普拉提随时随地瘦出好身材###

养生网导读:瑜伽普拉提是一种方法,使你的身体在运动看起来更瘦,现在的人都非常流行的普拉提运动,不仅能锻炼身体,而且你的身体的有效哦修改!

瑜伽普拉提完全克服肥胖

腹部腹部普拉提运动的主要维修中心,并于行动的中心是瑜伽帮助你伸展的肌肉,使你看起来更苗条。下面每星期做3?4次这个动作,持续消除肥胖的肚子。

如图1所示,部分折叠侧旋转

功效:增强心肌强,瘦腰,腹部练习,伸展脊柱

答:身体坐,膝盖弯曲,双脚臀部宽,平放在地面上,一个文件夹或膝盖瑜珈块之间的球(或卷成圆筒状的毛巾)。抱在胸前相臂,肩高。

B:转动身体向左侧,同时呼气,身体向下到后面,大约有一半的从地面的距离。双膝夹住球,收紧臀大肌。吸气,抬起坐。然后旋转体的另一侧再倒一半阳。重复3次。

2,举腿桥

功效:增强臀肌和大腿肌肉,胸部和髋部屈肌伸展

答:躺在地上,膝盖弯曲,两脚分开臀宽。呼气,抬起臀部,在道具臀部双臂屈肘。摄入,同时左腿向上伸直,脚尖绷直。

B:呼气,膝盖到右腿,鞋头钩下面左小腿尽可能。进,腿向上抬高,然后。做5举腿运动,然后收回他的脚在地板上,换腿做同样的动作。在地板上完成整个锻炼,臀部下后,向胸部贴近拉伸膝盖拉背部肌肉。

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