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“转一转”--旋转运动健身法

编辑:运动分享网时间:2019-08-14 08:32:49阅读次数:

  人像一部组装机器,需常常运动,否则就极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言,在工作间隙常常旋转有关部位,可以收到意想不到的效果。

  1.运目

  以远处某一大型固定物体为目标,目光由左经上方再至右下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目,清除眼疲劳,提高视力的功效。

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  2.转颈

  自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按时逆时针方向转颈10次,此法可防治颈根病。

  3.耸肩

  自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。

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  4.转掌

  自然站立或坐姿,双肩下垂,先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉,有舒筋活血,增强手腕灵活的功效。

  5.双臂划圈

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  自然站立,目视前方,双手下垂,尔后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病等功效。

  6.扭腰

  取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶紧俞(在腰部,第二腰椎棘空下,旁开45毫米处),先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。

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