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办公室窈窕瑜伽

编辑:运动分享网时间:2019-02-21 14:17:40阅读次数:

办公室瑜伽适合###

谁在办公室工作的办公桌长期的人,最有可能由腰,背部疼痛引起的; 对于长时间坐在电脑前,使视力减退。特别推荐的一组长期工作在办公室告诉你,但根本无法得到的时间来锻炼的人群易做又实用的瑜伽。这套约30分钟的练习来完成,由自己来设定时间。你可以做的工作间隙,或者您也可以在休息期间做。

一,基本呼吸

人类依赖于宇宙的能量瑜伽课中生存,并在年富力强调用了空气,阳光,泥土,水分和食物,呼吸的空气是最重要的,呼吸包含魔法的威力。

方法:坐在椅子上,双腿并拢。在大腿上的手放在腹部,一方面,收下颌,脊椎伸直。第一腹部放松,通过鼻和咽喉和胸腔膨胀力吸气时,空气中充满了胸部,腹部,胃鼓起的; 然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。两次当使用吸气时慢慢呼气从鼻子呼出,来电后作出,并保持呼吸的状态保持1-2秒的时间。

意识力:在腹式呼吸。

注:瑜伽的呼吸深呼吸,呼吸灯和静呼吸。幅度的大小,易于不同呼吸操作。无论什么训练,训练结束后该练的每一次呼吸,每一次前5秒。

功效:心脏和稳定愉快,感到很舒服。

其次,转回到坐姿

方法:坐在椅子上,右手支撑了左膝,左手扶在背面或右髋,转体呼吸,仍然15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。做四倍左右。

功率的意义上:集中在腹部。

注:当转动腰部,胸部,颈部,头部,脚固定,背肌伸直,头向后转尽可能,往远处望,最好看绿色的物体,以放松眼睛。上一页下一页1234

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