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8式有氧瑜伽打造比基尼身材

编辑:运动分享网时间:2019-05-15 14:03:20阅读次数:

8有氧瑜伽风格的比基尼身材等###

让我们达到健身的同时不影响的最佳途径身体健康比瑜珈有氧运动减脂,它可以使身体的爆发力和韧性之间的平衡,以免盲目美容下方的肌肉的扩张,特别是对妇女的身体塑形。

踢键入:

躺在垫上朝上,举起放在身体两侧手臂和膝关节微屈。推扶手地面,伸展一条腿用力按压,直至臀部保持平衡,身体挺直,脚尖绷直。另一条腿弯曲至头部的后侧。这组运动做要始终保持其支持的下背部和手臂的过程。每12次,左右腿重复。

锻炼部位:腿部,手臂,腰部和背部

腹部屈伸类型:

面朝下,膝盖弯曲,使支撑地面右腿手臂,左腿伸展,并提出提高过臀,脚尖绷直到地面。重复12次的方向后。

锻炼部位:肱三头肌,背部,臀部,大腿和腹部

全屈伸类型:

对于每一个哑铃的右手,膝盖弯曲并保持背部自然舒展和前进,尽可能向后支撑腿髋,重心向下。然后拧左膝盖到臀部位置的哑铃举到胸前。重复12次的方向后。

锻炼部位:腹部,肩部,背部和臀部

紧下沉式:

从坐在垫子开始,从上双手朝上,支撑,左膝弯曲。延伸头部上方,并尝试抬腿髋,肘保持部被固定到身体保持平衡。关于; 12在每一侧。

锻炼部位:腹部,臀部和大腿

电源压迫:

坐在垫子上,双手各握一只哑铃向胸前,掌心向下。将双脚抬离地面,膝盖微曲,身体倾斜45度落后,让腹部保持紧张,伸伸胳膊和腿。12岁以下的再次重复步骤。返回12下一页

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