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6式瑜伽,66大顺

编辑:运动分享网时间:2019-05-15 14:03:20阅读次数:

6式瑜伽,66大顺###

在晴朗的天气,享受它冬天的骨头伸了一个懒,用最温和的方式让自己摆脱“胖”秀曼妙身姿的!

三角的做法:

1。展开三条腿肩宽度之间的距离,臂平坦打开胸腔,放置在整个骨盆避免突出的臀部,保持自然呼吸。

2。脚90向外旋转时,与左侧心脏保持脚跟在一条直线。

3。与进气全骨盆,延伸到身体的左侧移动到右侧,配合呼吸的身体下降时,帮助中右脚踝。

4。左手臂延伸到正上方的眼睛向上,保持7-9吸气,放回原位,换另一侧做。

注意:不要超过其强行伸展极限,如果头部和颈部的不适,你可以看到脚从上面看下面时,。

效果:腿部和臀部紧硬调节腿形的消除,可以减轻背部,颈部疼痛和疲劳。

鹰做法:

1。双腿并拢,两手放在腰间,双腿弯曲,左腿抬起弯曲右腿伤口,试图勾右腿内左脚。

2。平衡后,双臂平伸,在前面折叠的掌心相对弯曲盘绕拿起武器。

3。尝试从胸部把肘部到前面,走,眼睛小武器稳定。7-9屏气。

4。松开手臂放于腰部,腿部和释放,在另一侧做相同的步骤。

注意:不要逼腿上的伤口,重心是屈腿下沉非常重要。

功效:强腿部肌肉,拉伸臀部; 舒活外吊杆到背部肌肉,消除颈部和疲劳。

船的做法:

1。坐在地板上,折叠,向后伸直双腿,双手放在大腿。

2。体略后仰45个进行腿,臂到地面达到平行。5至7憋气。返回123下一页

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