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5分钟瑜伽瘦腹操 消灭腹部赘肉

编辑:运动分享网时间:2019-05-15 14:03:20阅读次数:

五分钟的瑜伽瘦腹运动消除腹部脂肪###

养生网导语:小火锅大概大肚子很多MM心脏恨的,但一个简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉,但它不会让小肚子变平。许多人由于过多引起的开放久坐挤压腹部或不正确引起的骨盆姿势。下面一组瑜伽瘦腹运动,能帮助骨盆聚合,可按摩胃部,而在运动,帮助消化,促进排毒,让你的小肚子渐渐消失。快来试试吧!

首先,腹部练习

1。仰卧起坐拍

仰卧,抬起腿,弯曲90°,垂直于地面的腿,腰保持不动,背面接近地面。在腿的两侧手臂伸直,腹部收紧,手臂伸直向上和向下的腿两侧挥舞,并在地面上有节奏地拍打着。30次为一组。

注意:做这个动作,以放松颈部,背部,腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以伸直双腿。

2。瑜伽式弹

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,腿更接近身体,鼻子靠近膝盖,右腿抬高稍离地面,保持10秒钟,然后换腿进行,也为10精彩。重复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部动作非常利于排腹胀,一边按摩你的五脏六腑

3。眼镜蛇

胃,双腿与肩在身体前方同宽,双手撑住地面,手肘夹紧侧面,下巴,慢慢地从上半身推手,直到最大限度,保持手臂微曲,感觉腹部肌肉拉长和伸展。保持10秒,慢慢放松身体。

注意:当你抬起身体,量入为出。

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