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3周见效的减肥瑜伽

编辑:运动分享网时间:2019-05-14 14:03:20阅读次数:

3周有效的减肥瑜伽###

瑜伽可以为城市人减压,身体健康,这是一个很好的锻炼减肥,尤其是针对40岁后出现顽固脂肪。结果发现,瑜伽可以降低应激激素水平,改善胰岛素分泌(能发出“消费”的摄入,而不是“存储”信号给身体)。

这里的瑜伽可以帮助你锻炼手臂,腿部,臀部和腹部。坚持三个星期就能看到的效果!

需要的物品:瑜伽垫或地毯

规划:做一个星期至少三次,做3-5次深呼吸,同时保持每个动作。

如果你觉得动作难度较大,你可以做第一个“精简版”,如果你觉得太容易,你可以做“提高版”。如果你想增加运动量,每个动作可5-8次深呼吸,增加重复2-3次的号码。

动作一:新月(锻炼腹部,臀部,大腿肌肉)

站立双脚并拢,脚尖朝前,双臂在身体两侧自然下垂。吸气,在他的头上的手臂,指尖朝向天花板。呼气,上臀部向前压力为契机,与手到地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,并迈出了一大步弓步,右脚(左膝弯曲约90度与支撑腿和前脚掌扩展)。再次吸气,双臂举过头顶,眼睛向前,握住,然后再回到原来的站立姿势。第二次做弓步左脚向后退了一步。

初级版:右下膝盖形成弓步时接触地面,双手放在左大腿。

改良版:最后弓步动作,呼气,身体的手臂和头部弯曲向后驱动,看着指尖。

动作二:杨柳(锻炼臀部)

并拢站立,双臂放在身体两侧。右大腿上左脚,膝盖弯曲到右侧。一起在胸前祈祷,深呼吸2次。第三吸气,向上伸展手臂,手指朝天。呼气,再深吸一口气,身体弯曲到左边。吸气,伸直背部。重复3-5次的动作,就转身。返回12下一页

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