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运动前后吃什么更助减肥

编辑:运动分享网时间:2019-05-27 17:36:25阅读次数:

导语:运动前和运动后的减肥应该吃的东西它?学习之前和正确的食物,运动后吃,以帮助使锻炼起到最好的减肥。

运动前吃了?

1,运动食品的温暖选择之前

如果你想加快体内脂肪的代谢率,你可以选择在运动前吃一个小时的温性食物,可有效地提高身体的基础代谢率,如胡萝卜,洋葱,韭菜,辣椒,生姜,葱,蒜,辣椒等,但如果人们胃肠不适,最好不要吃太多辛辣温性食物,如辣椒,胡椒等。。

2,运动前补糖适量

虽然在减肥的过程中,热量的控制是非常重要的,也不要以为节食饥饿游戏让你更薄,因为热量的体育消费和体内水分,如果空腹运动,反而会让心理补偿,但吃运动后更。因此,如果不吃饭后1-1.5小时运动,运动前优选为1小时,易消化的碳水化合物,如高纤维饼干,酸奶,新鲜水果的食品补充剂量,除了避免过度的不适降低运动后血糖,但也可以增加的耐久性后运动和减少疲劳和饥饿,运动后。而如果运动前还是觉得饿,可以喝低糖的饮料,如蜂蜜或白糖水豆浆等。

建议:运动前最佳食用组合

低脂酸奶,香蕉

脱脂牛奶和水果

全麦面包,鸡肉三明治做

鸡蛋煮熟,取出蛋黄,拌入土豆泥

只有一半的红薯,低脂酸奶

专家认为,运动,呼吸,心脏率后,体温恢复正常后,添加食物也很重要。运动后,你的身体就像一块海绵,迫切需要从食物来补充能量获得养分,恢复体力。同时专家还建议不久,它是最好的锻炼后吃一些碳水化合物,蛋白质和适量的脂肪量小。但应尽量少吃坚果,全脂奶酪这样的高脂肪,高热量的食物。

吃了运动后?

1,运动后应注意摄入足够的水

演习结束后,减肥是容易产生饥饿的感觉,这个时候要注意不要马上吃,只能等待至少一个小时的运动完成后吃,才不会让在血流身体迅速赶到胃肠道吸收障碍或引起的症状,但身体不会造成营养吃快速吸收。

2,后的少量的高纤维食物摄取的运动

在不到一个小时的减肥喝运动适量后,可以进行一些开水,加水,因为运动过度流失,同时也减少饥饿。经过一个多小时被移动时,如仍觉得饿,然后吃少量粗粮,它可以有效地帮助身体燃烧脂肪,使你的减肥效果更为显著。如果你想增加细胞的代谢率,建议添加含有胶原蛋白的食物,如牛奶,鸡蛋,鱼的皮肤,等。

推荐:锻炼后如何补充

全麦面包,一到两个煎鸡蛋

炸鸡,蔬菜和全谷类(尝试辣椒,西葫芦,胡萝卜)

全谷粒谷物或燕麦片,用脱脂牛奶和水果(如香蕉)一起

当然,正确的食物是不够的 - 你也需要保持足够的饮水量运动时。不要等到口渴了才喝水,而应随时补充水分。俱乐部的健身教练一般要求客户在运动前两小时喝至少450毫升,运动过程中,每次饮15-20分钟175-350毫升。

延伸阅读:运动减肥饮食常见问题解答

空腹不能动?

运动瑜伽班可能是吃,空腹并不妨碍运动的影响。更剧烈运动也可以在饭前进行。甚至有研究表明,餐前高强度的运动,可以带来更多的肌肉分解,脂肪分解,这种分解会刺激人体重新蛋白质的合成,更有利于肌肉的生成,更加有利于经济增长的分泌激素,从而延缓衰老。

但是,如果你刚开始锻炼,体质较差,或有显著饥饿感,最好不要进行高强度的运动,以免过分降低血糖,或胃部不适。有高血压,糖尿病,和胃特别注意的人。

需要多长时间运动后吃?

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剧烈运动后,优选为1小时至吃东西放松至少40分钟的间隔。这是因为在主血液供应胃肠功能的肌肉的情况下是弱,消化吸收能力较差,这个时候引起不适大量进食容易的,甚至增加胃肠道疾病的风险。

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有的朋友问,移动不会马上吃完了会长胖。吃了很多富含蛋白质的食物,以刺激肌肉合成后的一个小时内运动是有帮助。但大多数控制体重和运动的人并不需要合成大量的肌肉质量,所以不要马上吃,或休息一下很好吃。

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您需要后,吃大量的蛋白质运动?

如果不是参加健美比赛,没必要吃七八蛋清,不要把蛋白粉来提高蛋白质供给。事实上,过多的蛋白质,对肾脏是一个沉重的负担,甚至是有害的。蛋白质供应正常饮食就足够了,但不建议吃蔬果等蔬菜和粗粮。

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