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舞蹈与健身肌肉生长区别大 舞者如何拥有长线条肌肉完美身材

编辑:运动分享网时间:2019-05-27 17:36:25阅读次数:

原标题:舞蹈与健身肌肉生长差异长线舞者有多大拥有完美身材的肌肉

优秀的舞蹈演员,动作必须清晰的强度,同时给人轻松优雅美丽。为了达到这种效果,就需要每天加强舞者肌肉力量高强度的训练和培训,长肌肉是必然的结果。

让我们来看看两张图片:

图一是舞者,图二是一个健美运动员,两个人有完美的肌肉力量,但给人一种很不同的视觉冲击。

只要仔细观察,你会发现,舞蹈和健美肌肉的生长是非常不同的,舞者的感觉是肌肉的长条形,和肌肉健美运动员是巨大的。

如果训练得当,学生舞蹈学校练出了作为巨大的肌肉健美,力量是存在的,但他的舞蹈一定是僵硬,失去了美感,学生将破坏。因此,舞者不能给人厚的“肌肉”和“肌肉女”肌肉感邱如结。那么怎样才能拥有完美的身体肌肉的一长排它?

外形肌肉增长反映了先前训练科学合理的训练会带来好看的舞者肌肉和完美的肌肉力量。在这里,我们将介绍13种肌肉力量的训练方法和训练的适用性。

1。静态方法是采取控制,消费和其他肌肉在训练中的静态强度训练强度训练稳定的重要手段。

2。转型意味着采取的方法是指改变训练实践,提高动作的稳定性进行力量训练的稳定性

3。法指的是高强度的相对强弱,也有少数的锻炼力量训练肌肉体积增长的严格控制方法,力量训练是适用于除了耐久性各类外部势力的。

4。重复的方法是通过在训练练习开发用于力量训练和灵活性稳定性力强度不断重复执行动作的方法;

五。等速法指的是在任何肌肉训练方法关节运动角度可以经受的最大载荷为刺激的强度,柔韧性,强度和耐力训练的力,通常需要专门的设备或双实践的稳定性一起;

6。外部匹配方法是指他们的做法和外部硬盘与实践,比其自身的强度和柔韧性训练部队的稳定力力训练方法之外的特定部分的组合;

7。撤退方法是肌肉力量训练的方法,以克服在为力量训练和柔韧性的无功功率的离心工作时的电阻;

8。快速超强度的方法是通过增加快速力量练习力量训练和无功功率的速度力度,发展的速度和力量训练的方法;

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9。超等法是指与生产力的发展训练爆发力和无功功率的运动训练方法的组合特许保持克制;

10快速重复方法是用于快速和连续的方法中,重复跳跃练习开发弹跳无功功率的动作:

11。跳降的方法是使用肌肉离心收缩工艺提高了起飞功率和速度,辅助训练方法的爆炸性加强发展;

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12。法律限制的数量是指每次运动重复次数是为了限制的训练方法力量的持久力的发展;

13。环法是从业者按照开发耐久性功率的内容和频率的规定,一次又一次地练习方法。

日常训练,加上峡普拉提和有氧运动的瑜伽伸展,科学可以在体能训练帮助。

跳舞需要大量的能量,舞者必须摄取适量的从日常饮食中的热量,以满足身体的需要。适当的营养,还可以帮助实现最佳舞者的身体。因此,每个舞者应该遵循健康饮食的原则。

碳水化合物

碳水化合物(淀粉)构成的饮食舞者的约50-65%的。含碳水化合物的食物,如谷物,面条,面包和烤土豆。

蛋白

蛋白质对肌肉的形成和修复是非常重要的。应该站在约12-15%蛋白饮食舞者。蛋白质的良好来源包括:瘦肉,家禽,豆类和豆腐。

脂肪

许多舞者担心长胖,因此,严格限制脂肪的摄入量。然而,低脂肪的饮食会影响身体,舞者的长期健康发展将产生严重影响。舞者的饮食应该包含大约20-30%的脂肪。您可以选择低的食物中饱和脂肪,如鳄梨,坚果和海产品。

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维生素和矿物质

维生素和矿物质在体内起着重要的作用,如能源生产和细胞的形成。为了获得充分的维生素和矿物质,舞者可以吃新鲜的水果和蔬菜,每天至少吃5天,选择全麦面包和谷类食品。对于那些谁吃各种营养食品舞者要尽可能多的补充多种维生素。

湿气

可将水温调节,以保持血液循环,保持盐和电解质平衡,清除废物。水通过汗水丢失,通过所述主体的所述独特的冷却系统中产生。事实上,在我们的身体解渴他们可能失去了很多水,所以在训练中的舞者前,中,后应注意补充的少量水。

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