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健身可以吃牛肉吗 健身吃牛肉的9大好处

编辑:运动分享网时间:2019-05-23 19:16:20阅读次数:

  运动员总是吃牛肉,不吃猪肉,以及西方的运动员一般比高大的中国选手,长得健壮,这种饮食是非常相关的外国。西方人从小就吃着牛肉和牛奶长大的。因此,在体质和体能比中国人好。

  现在,中国选手也不甘示弱,也吃牛肉,不吃猪肉,牛肉的饮食是一个长期的肌肉,吃猪肉脂肪长哦。

  而牛肉中富含肌酸,维生素B6,肉碱,钾和蛋白质,锌,镁,铁,丙氨酸,维生素B12,这些都是谁可以提供身体高强度训练所需的能量的运动员,帮助他们增强免疫力系统和肌肉力量,使训练更持久,所以他们在运动场上英姿飒爽多。

  曾经有爆出,“运动队改变生产队,玩家对种鸡”的主题,以及运动员博上说:“总局发出通知,禁止运动员吃猪肉。“刘翔的父亲在接受采访时表示,刘翔几乎不吃多年猪肉。一时间,网友纷纷感叹中国,瘦肉精泛滥的严重的安全问题,不得不让玩家们能不能吃猪肉。其实,运动员不吃或少吃肉类,多吃牛肉,还有一个原因是运动营养。

  牛肉和猪肉的营养价值比较

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  对于运动员持续的高强度每天训练,和肉的营养价值并不脂肪含量比猪肉鱼,家禽和羊高。铁高于牛肉,帮助恢复体力运动员。牛肉比任何其它食品,这使得增长肌肉,增强力量特别有效肌酸的含量,训练可以持续更长的时间。此外,牛肉含有维生素B6,能够帮助提高免疫力,促进代谢和蛋白质合成,从而帮助身体经过紧张的恢复训练。牛肉脂肪含量是非常低的,但它是富含亚油酸的组合,这些潜在的抗氧化剂可以是针对由举重和其他运动的组织损伤有效。

  健身9吃牛肉的主要好处:

   1。 牛肉中富含肌酸

  牛肉的肌酸含量比任何其它食品,这使得增长肌肉,增强力量特别有效。训练过程中,最初的几秒钟,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。

   2。 牛肉含有维生素

  蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)更大的需求,饮食中应适当增加维生素B(B维生素产品,维生素B的信息)更6。牛肉含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),促进代谢和蛋白质合成,从而帮助身体经过紧张的恢复训练。

   3。 牛肉含有左旋肉碱

  鸡肉,鱼肉含量为肉毒碱和肌氨酸很低,牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸(氨基酸产品,氨基酸资讯),是对健美的氨基酸(体育用品,体育信息)的成员发挥肌肉生长中起重要作用。

   4。 钾和蛋白质的牛肉

  钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低能抑制蛋白质的合成和生长激素的生产,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就可产生22克蛋白质类。

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   五。 牛肉是亚油酸的低脂肪源

  牛肉脂肪含量是非常低的,但它是富含亚油酸的组合,这些潜在的抗氧化剂可以是针对由举重和其他运动的组织损伤有效。另外,亚油酸也可充当抗氧化剂保持肌肉质量。

   6。 牛肉锌,镁

  锌是另一个有助于蛋白质的合成,促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用,能增强免疫系统。镁支持蛋白质合成,增强肌肉力量,更重要的是,可改善胰岛素合成和代谢的效率。

   7。 牛铁

  铁是人体必需的矿物血。相较于鸡,鱼,铁的含量是很少的火鸡,牛肉中富含铁。

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   8。 牛肉含有丙氨酸

  丙氨酸效果是由糖的蛋白质饮食产生。如果你摄入不足的碳水化合物,丙氨酸可以供应,以缓解短缺的肌肉(能量补充产品,能量补充资讯)所需的能量,这样就可以继续训练。这种氨基酸最大的好处是,它能够从肌肉的能源供应的负担中解脱出来。

   9。 牛肉含维生素B12

  维生素B12是必不可少的细胞中产生,和红血细胞的作用,将氧带给肌肉组织。维生素B12可促进支链氨基酸的代谢,以提供人体所需要的高能量强度的训练。

(责任:张晓峰)

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