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健身之前不做热身,你等着受伤吗?

编辑:运动分享网时间:2019-05-23 19:16:20阅读次数:

原标题:不要做运动前热身,你等待受伤?

有多少人不直接行使热身?我认为,我的朋友都忽略了热身或者热身至少有一半不到位。如果忽略热身热身与否,今天这篇文章给你一个全面的回答。

为什么要热身?

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  • 首先,身体器官具有较强的“生理惰性”热身可以解除“冬眠”体。

  • 二,热身增加关节活动度,运动时增加关节活动度,提高身体的协调性,减少关节损伤的风险。

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  • 三,热身做出迅速心脏率,快速心脏率,使血压,改善血液供应到身体的能力。

  • 第四,允许热身的肌肉和身体的温度上升,使肌肉开始运动的最佳状态,增加肌肉的收缩力和减轻肌肉的粘度运动能力。

热身的重要性可以从上面的,几乎所有的运动员可以看出,准备热身在所有的体育训练,前培训是非常重要的一部分。热身使身体进入运动,提高运动能力,减少受伤的风险,因此,作为一般的健身,同样重要的热身。

如何做热身对于普通健身爱好者?

一般热身分为四个步骤:①,一般热身,②静态伸展,③专门的热身,④动态活动。

这四步训练过程中使用最多的运动员,被普遍认为是最合适的热身方法,这使身体进入增长最快的国家,国防的重要防线是预防伤害的,这里有四个步骤的详细热身:

一般热身

有许多方法来热身,一般种低强度,运动时间不长。如慢跑,跳绳,徒手操,快走等多种形式的时间通常约五分钟,身体微微出汗,冬季时间可以延长。

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此链接到一个高层次的健身,可以适当加快力度,比如加快运行速度和跳绳的速度,所以使身体更快地进入状态。但是,不要让身体感到疲劳,避免弄巧成拙。

静态拉伸

静态拉伸的主要作用是增加运动范围,减少肌肉的粘度,从而提高运动能力,但拉伸应该是缓慢和谨慎,逐步增加肌肉及关节的运动范围。

③专门热身

运动员将安排根据他们的热身运动的内容专门培训,例如,将温暖了一个高抬腿,踢腿等。冲刺训练后。它主要是使神经系统更兴奋进入运动状态。

对于一般健身可以刺激先用慢轻量级培训领域,例如,可以训练用空的杠铃卧推前胸,然后慢慢增加重量。

动态活动

它指的是特殊的热身的动态活动,以动态的方式拉伸肌肉热身或摇摆。这场热身方式可以更好地提高神经兴奋性,增强运动能力。但是强度和动态活动的活动范围应循序渐进,否则实际上会增加肌肉损害的风险。

冲击手臂运动,扩胸运动,腰部,侧面等。是传统的动态踢热身操作。

身体持续约五0分钟的一般预热状态后,所以尽量在这段时间完成演习任务,这样一来就能有良好的保健作用,可以大大减少受伤的风险。

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