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 练习芭蕾舞对女性的四个好处

编辑:运动分享网时间:2019-11-08 09:15:30阅读次数:

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  本文主要说的是4个芭蕾动作带来优雅的自己。这是一些并没有很难的芭蕾动作,它们可以帮助你拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂……让培养了娜塔莉.波特曼的Mary Helen Bowers来教给你。只要坚持,就可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢。

  1. 优美臀部曲线

  根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部著称”。为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!

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  2. 塑造手臂线条

  芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而闻名。坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后面一点,手指指向外侧。臀部渐渐离开垫子,同时把肘部伸展开,这一过程中要保持胸部打开,颈部伸直。把腹部收紧,然后慢慢弯曲肘部。重复30次。这些动作并没有很难,对吧?相信你只要坚持,一定可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢~~。  

  3. 拉伸身体曲线

  在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以 的!

  4. 做一位腹部平坦的美女

  对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置——用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!

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