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徒手腹肌八式 虐出八块腹肌

编辑:运动分享网时间:2019-11-08 09:15:30阅读次数:

徒手腹肌八式 虐出八块腹肌

  腹肌的训练大多都采用徒手训练,这个特殊的肌肉组织用器械训练很不方便,一般都采用徒手的训练动作,简单高效,难度也可以调控。

  腹肌是耐受肌群,一般2周左右,腹肌力量就得到了较为明显的增长,但这个时候如果课程不能跟上强度,对腹肌的刺激就没有以前那么大了。

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  所以在训练腹肌过程中,我们要不断的增加课程计划的强度,改变训练的动作顺序,增加新的动作刺激等等。

  下面介绍徒手锻炼腹肌的八组动作,一个动作10次,结束一个动作休息20秒,循环2组,组间休息1分钟。

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徒手腹肌锻炼 八块腹肌
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