您所在的位置:首页 > 瑜伽

热点推荐

最新推荐

徒手肌肉锻炼的方法是什么

编辑:运动分享网时间:2019-11-08 09:15:30阅读次数:

徒手肌肉锻炼的方法是什么

现在很多的男性朋友们是越来越注意自己身体线条,尤其是腹肌或者是胸肌的,这样的话就可以显得自己的身材变得特别好,穿衣服的时候也很有型,在锻炼的时候,却不是一件简单的事情,这需要长期的去坚持锻炼的,每天都不能够松懈,今天我们就一起来了解一下徒手肌肉锻炼的方法有哪些。

\

1.颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

3.肩部

\

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

\

通过上文我们已经了解到徒手肌肉锻炼的方法有哪些,无论是锻炼胸部,颈部或者是肩部的肌肉,都是不需要任何的运动器材,并且在家里面进行锻炼的,最常见的就是俯卧撑的,这是很多人都会运用的锻炼方式。

相关阅读
  • 2019-11-18-小戈麦斯-首进国家队悲剧

    北京时间3月6日凌晨3:45,德国队将在友谊赛中对阵智利,勒夫本次招入了四名小将首次进入国家队,...

  • 2019-11-18-小土豆-爆发公牛顶翻热火

    本报讯 在今天上午结束的一场NBA东部半决赛首场争夺战中,刚刚经历抢七大战且仅休息了一天的芝...

  • 2019-11-18-小张继科-摔球拍脱衣猛扔

    自从刘国梁带着国乒队在里约包揽四金后,张继科、马龙、许昕、方博等一票男乒队员火遍网络,乒...

友情链接:

佛经 大悲咒经文 观音心经

|瑜伽|健身|太极|气功|

苏ICP备18043316号    运动分享网版权所有    网站地图