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彼拉德腹部训练

编辑:运动分享网时间:2019-10-23 09:15:30阅读次数:

彼拉德腹部训练

  彼拉德腹部训练结合了彼拉德元素的快速下半身雕塑运动,在伸展肌肉线条的同时更具有加强肌耐力的双重效果;瞄准了东方女性臃肿的小腹、臀部、大腿而来,紧致的下半身曲线在家就可以DIY。


  准备好加入雕塑训练的行列吗?别怪我没事先提醒你,你可得要先做好挑战酸痛的心理准备喔!

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  动作说明

  1.平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。


  2.利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。


  3.双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

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  4.躺下,回到开始位置。


  训练次数

  重复同样的动作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再进行下一回合。


  训练效果

  由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作,因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉,也更够使腹部得到更有效的训练。


  注意事项

  运动前,准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用,不要直接躺在坚硬的地板上,特别是有下背疼痛经验者。

  更多腹部锻炼方式与知识可浏览腹部锻炼频道

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