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2010健身小锦集

编辑:运动分享网时间:2019-08-26 10:02:49阅读次数:

  1、健身的原则:

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  循序渐进的原则:逐渐增加训练时间、强度和频率。

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  全面训练的原则:有氧运动与力量训练相结合,兼顾身体柔韧性、平衡能力。

  训练多样性的原则:经常调整训练方式,给身体以更新鲜的刺激,提高效果。

  针对性训练的原则:根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。

  2、力量训练的好处:

  延缓衰老

  预防肥胖

  减少损伤和疼痛

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  美化身体,改善姿态

  消耗更多热量

  预防和帮助治疗糖尿病,降低血脂和胆固醇

  增加骨质密度,预防关节病

  3、柔韧练习的作用:

  提高身体机能,预防治疗运动伤害;

  可以为关节组织提供更多的血液和营养,使之拥有更好的弹性,还可以提高机体的能力,扩大关节活动范围,极大的减少受作几率;

  能够提高健身者的提高恢复能力,促进肌肉重建,使健身者可以承受更高的训练水平;

  塑造体形,改善体态;

  能帮助健身者提高身体平衡性,挺拔体态。

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