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2005,规划健身四季歌

编辑:运动分享网时间:2019-08-24 10:02:49阅读次数:

  专家:武汉大学医学院 戴冀斌教授 武汉大学中南医院 廖维靖教授

  依照惯例,年终时往往少不了要做个“年终总结”,这开年了不妨也趁着年初赶紧制订一个年度健身计划,让一年都健健康康。不过,这健身计划也要因人而异,比如说有的人想瘦身减肥,有的人想健康长寿,有的人想精力充沛,其实说的就是制订计划要有针对性,才能达到健身目标。

  青年人——提倡流汗运动

  【体检总结】青年人的身体各机能都处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度及弹力等各方面均达到最佳点。但“坐吃”也会“山空”,这个时期也应注意坚持锻炼,为今后的身体储备“健康资源”,而且从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。

  【规划原则】青年人身体好能力强,可进行任何形式的锻炼,关键在于加大锻炼强度。

  【年度规划】应选用动作大、速度快的增氧健身运动,或者是力度较大的肌肉锻炼项目和激烈的竞技比赛项目。

  春季:跑步、踢足球,足球运动竞技性强,运动激烈,能消耗大量热量,而且还能锻炼顽强的拼搏意志,非常适合青年人;

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  夏季:游泳运动首当其选,这是一项全身性的运动,可以锻炼全身肌肉,同时由于水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心脏收缩更有力,增加血管壁弹性;

  秋冬季:以形体和肌肉训练为主,可以发展肌肉力量,促进新陈代谢,女孩则能修整身体曲线。

  【健身提示】对青年人来说,运动最重要的就是保证运动的强度,每次运动后都应出一身大汗,并感到疲劳,但稍事休息后便能得到缓解。由于青年人运动相对剧烈,应注意运动前的暖身,以免拉伤肌肉或韧带。

  【预期目标】身体变得更加结实,强化肌肉,修整形体,储备体能。

  中年人——运动贵在坚持

  【体检总结】人到中年,工作生活的双重压力让人难以喘息,往往处于亚健康状态。与此同时,身体也正处于转型期,从生命巅峰慢慢走向衰老,内分泌系统开始紊乱,男性的睾丸与女性的卵巢功能都逐渐减退,同时雌激素分泌的减少,还会影响女性对钙质的吸收,出现骨质疏松。

  【规划原则】通过运动有效延缓以上症状,充分锻炼心肺功能,有氧运动应是中年人理想的锻炼方式。

  【年度规划】春季:到户外跑步或打网球,跑步算得上是黄金运动,能增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美;

  夏季:可以选择游泳或是练瑜伽,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机,而且瑜伽使人心境平和,可以舒缓夏季的烦躁情绪;

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  秋季:最适合的运动就是骑自行车或登山,登山一方面能有效改善中年人骨质疏松的状况,还使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,同时秋季的气候对人体生理机能也有些特殊的益处;

  冬季:室内运动最适宜,如打羽毛球或保龄球等,打羽毛球除了能运动全身外,还能最有效地防治肩周炎,打球时的每个动作都在最大限度地运动肩关节。

  【健身提示】中年人应保证足够的运动量,持续的时间可以稍长,但不宜过于激烈,对中年人来说,最重要的莫过于坚持,应保证每周3次的锻炼机会,周末集中锻炼的方式不可取,那只会让人越动越累。

  【预期目标】改善亚健康状况,恢复疲劳,减缓压力,保持旺盛精力。

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