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1周塑形 塑出好身材

编辑:运动分享网时间:2019-08-23 10:02:49阅读次数:

  女性的腰、腹、臀、四肢四个部位是最容易囤积脂肪的部位,而这四个部分也是最容易影响BMI身材比值的,加强锻炼这四个部位,减少脂肪的囤积,身材才会趋向黄金比例。

  腹部 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下,脂肪堆积的位置较浅,所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩,而这种现象经常发生在办公室女性身上。

  推荐运动 办公室女性在办公中就可以轻松地减肥,其动作要领就是坐在椅子上时,上身保持直立,并且收腹(腹部一定要用力),坚持一段时间就会有明显效果了。

  臀部 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,尤其是办公室女性,由于成天坐着办公,寸步不离开椅子,就连下班也是开车回家,根本得不到很好的锻炼,最后导致脂肪的淤积沉淀。还有的女性是因为饮食的原因,喜欢吃高脂肪高热量的食物,这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首,所以日积月累,臀部就变得松松垮垮。

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  推荐运动 蹲起运动对锻炼臀部能起到很好的效果,而且这种运动简单易行,没有器械和场地的限制,尤其对于办公室女性而言,在椅子上坐久了,站起来做几个深蹲,既简单又奏效。

  大腿 大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似,但是还有一个主要原因就是缺少运动,平日上下楼有电梯,出门有汽车,大腿根本得不到很好的锻炼,可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的。

  推荐运动 上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动,只要在每天上下班的时候进行就可以,坚持一个月,你的腿部就会有紧绷的感觉了。

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  手臂 对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说,上手臂一直是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成形之后,就很难瘦得下来。手臂肥胖一般分为两种,手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等,而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的。

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  推荐运动 负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果,但是在负重的重物选择上有一定的要求,如果是职业女性,那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动。

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