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15条户外运动经验分享

编辑:运动分享网时间:2019-08-23 10:02:49阅读次数:

养生之道网:户外运动是养生的一种办法,呼吸新鲜的空气,可以增强自身的抵抗力,但户外运动经验,您最好多了解些。下面养生之道网和您分享一些户外运动经验,供参考。

1、奶糖和巧克力用于临时补充体能,途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体力不足的时候,吃上几块,过个十来分钟就有效果,当然没感到体力不足时也可以吃。干奶片、葡萄糖冲剂、能量棒等都可以补充体能。

2、专门的排汗内衣最好,如果暂时还没有,那也不要穿棉织品,到地摊或者超市上找那种化纤内衣吧,虽然赶不上排汗内衣,但比针棉内衣强得多!

3、牛仔裤的物理性能很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗,你就知道牛仔裤的坏处了。穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。

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4、鞋码的选择。鞋越穿越松,新鞋紧,旧鞋松,早上紧,晚上松,行进的时间越长越松。买鞋一定不要买大了,太大的鞋既不舒服又容易打疱,合脚才是最好的,当然前题是穿着厚袜子试鞋。

5、鞋带易散。用橡皮筋扎一下就解决了。或用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以,捆得更牢固。

6、鞋垫打皱。用一块尼龙砧板剪成鞋垫形状,然后和鞋垫简单地缝在一起,推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫,表面带颗粒的,牌子忘了,只要几块钱,比在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。

7、冲锋衣的命门。冲锋衣的结构是严格防水的,不过它有个命门袖口,袖口和袖子的连接处都没有压胶。淋雨时间一长,此处必然渗水。

8、解放鞋实在是一个性价比非常高的东西。便宜,防滑性不错,体积小。不过解放鞋保护性太差,穿时间长了脚痛。

9、除非你原本打算搞一次无人区穿越,从物资和思想上做好了自行开路的准备,否则,不管是暂时找不到路、还是打算抄点近路,都不要在明显没路的地方强行穿越。这样做你不仅可能受伤,而且根本节省不了时间和体力,老老实实转身、继续找那条已经存在的路才是明智的。

10、绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋,错!这种办法早就抛弃了。睡袋反正放在最底层,不要额外包装,直接塞进背包里,然后上面该装什么装什么,只管使劲压。这样才能充分利用空间,装好的包内部充实,外观饱满。

11、行进30分钟休息5分钟或者行进一小时休息10分钟。这只能作为参考,每个人的体力和习惯不一样,适合的节奏也不一样,节奏比较快的,最痛快的走法是持续行进大约3个小时休息20分钟(水平移动)。此外,就几天的安排而言,最好第一天比较慢,第二天再回复正常。长时间的行进中习惯于用较大的步幅,会轻松一些。

12、中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿,脱了鞋一旦再穿是比较难受的。

13、登山包本身都有一定的防水性,防雨罩也是必不可少的有用东西。但是,如果你被雨水持续不断地淋过三四个小时以上,你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋虽好但是容量有限,推荐用大塑料袋包裹衣物和睡袋。

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14、GPS限制因素太多:太耗电、太容易受天气和地形影响、反应速度慢。推荐定向越野用指南针。军用指南针并不适合户外,偏重偏大,坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处,定向越野指南针轻巧简单实用。

15、在剧烈运动之前将毛巾贴身垫在背上,用来吸汗,结束后立即取出来,会感到非常舒服,而且内衣变干的速度快多了。

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以上就是养生之道网为您介绍的15条户外运动经验,看看吧。

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