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10秒瘦身操 劲瘦上半身

编辑:运动分享网时间:2019-08-22 10:02:49阅读次数:

夏季已到来,还不快把你身上多余的肉肉甩光光。介绍一组瑜伽瘦身操给大家,让你轻轻松松瘦上半身。

面部 转头式

要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效!

Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。

Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

肩部 简易牛面式

要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!

Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。

Step2 背面观。

动作延伸:

肩部 简易椰树式

要领:直接作用于肩胛骨内侧及体侧部,收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时,练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!

Step1 双腿盘坐,伸展背肌。双手向下伸展,张开的手指。

Step2 呼吸气同时,掌心向外,双臂向上舒展。

Step3 呼气同时,缓慢绕手臂至与肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。

注意事顶:

动作延伸:

颈部 简易侧倾式

要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

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Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

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注意事顶:

动作延伸:

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颈部 简易兔子式

要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效。

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