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10条准则教你打造肌肉块

编辑:运动分享网时间:2019-08-22 10:02:49阅读次数:

  1、必须以以下准则作为塑身计划的核心

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  2、避免受伤,始终遵守推荐的训练计划

  3、要恢复好,不要超越推荐的训练平率

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  4、为获得最大的反应,在训练时间内应使用最好的方式进行训练

  5、作为一种安全措施,一些练习应使用举重腰带。

  6、为了获得肌肉块的最大增长,每天每磅体重至少吃一克蛋白质。(1磅≈0.454千克)

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  7、为补充“燃料”,每天每磅体重应吃三克碳水化合物。

  8、为促进肌肉的增长,每天至少吃六顿富含营养的饮食。

  9、为增加新陈代谢,每天至少喝四点五升水。

  10、为加速肌肉的增长每天适当添加一些营养补剂。

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