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10招减肥瑜伽 塑造完美臀型_1

编辑:运动分享网时间:2019-08-22 10:02:49阅读次数:

夏季来了,想穿漂亮的裙子上街,可是臀部松松垮垮的,怎么办?不用担心,今天推荐的10个减肥瑜伽动作,帮您紧缩臀部肌肉,增加臀部弹性,助你拥有美丽紧实的小翘臀!

  Step 1

  两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,慢慢还原。重复10—20次,可以练习3组左右。

  Step 2

  两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,尽量抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

  Step 3

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  两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢向后抬起左腿,尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

  Step 4

  双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,脚趾着地做准备。吸气,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,尽量控制上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

  Step 5

  双膝跪地,两手撑地,吸气,慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大腿与地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

  Step 6

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  双膝跪地,两手撑地,吸气,借侧臀的力量慢慢将弯曲的左腿抬至体侧,使左腿与地面平行,大小腿要成90°。上身要始终保持与地面平行,保持5—1 0秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。然后换右腿练习,重复10—20次,可以练习3组左右。

  Step 7

  右侧卧,右小臂支撑身体,两腿伸直,使身体呈一直线。吸气。慢慢向上抬起左腿,保持5~10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,换左侧卧练习,可以练习3组左右。

  Step 8

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  仰躺,屈膝,双脚靠近臀部着地,两脚分开与骨盆同宽。吸气,借臀部的力量慢慢把臀向上抬起,尽量收紧臀部,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落臀部,重复20次,可以练习3组,甚至更多组数。

  Step 9

  仰躺,双臂放松置于身体两侧,屈膝,双脚平放于地面,把右侧脚踝放在左侧大腿上,向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行,两臀保持平贴于地面,吸气,慢慢向上抬起两臀,同时尽力向前伸直右腿,保持100秒钟之后,吐气,慢慢回落臀部,同时把右侧脚踝放回在左侧大腿上,重复10—20次,然后换左腿练习,可以练习3组左右。

  Step 10

  放松练习。双膝跪地,两手撑地。吐气,将臀部压向右侧,直到右臀着地,保持10秒钟之后,吸气还原,吐气,将臀部压向左侧,直到左臀着地,保持10秒钟之后,吸气还原。左右各一次为一组,重复练习10组,通过伸展放松臀部的肌肉。
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