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10式瑜伽速清你的赘肉

编辑:运动分享网时间:2019-08-22 10:02:49阅读次数:

夏季来临,清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形,如是逼得MM们对减肥趋之若鹜。到底哪种减肥方法减肥更有效呢?今天小编就给大家要推荐一套瑜伽减肥动作,帮助大家练出曲线迷人的好身材。

动作一

解析:坐在瑜伽垫上,双腿分开向身体左侧弯曲,双手抓住高尔夫球杆(可以相应长度的其他物体代替),吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲,屏住呼吸或者保持均匀的呼吸,坚持几秒。之后吸气慢慢还原。

古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法,图片中的动作不但能锻炼腰部曲线,还可以帮助减掉手臂上的赘肉。

动作二

解析:坐在瑜伽垫上,屈膝脚掌着地。双手握住杆子,上身与地面保持45度角的姿势,呼气往右侧旋转,到自己的极限,努力保持脚掌着地,停留一会。吸气收回,休息一下再继续相反方向的联系。

这个动作可以帮助练习要不的柔韧性,紧实腹部和小腿的肌肉群,长期坚持能让你的身体线头更加紧实柔美。

动作三

解析:朝左侧侧卧屈膝,左手向左侧伸直,呼气右手向右伸展,视线跟随右手,并注意体会上身的左右伸展感,以及腰部的压拧感。

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这个动作可以帮助矫正身体姿势,特别适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条,长期联系能让你变得姿态优雅。

动作四

解析:双手保持与肩同宽,俯身抓住与腰等高的固定物,抬起左腿慢慢向后伸直,尽量把左腿向后伸展,并可尝试抬起头向上看。 上一页123下一页

这个动作可以通过拉伸身体,帮助放松肌肉,同时促进血液循环,长期练习还能让肌肉变得更有修长感。

动作五

解析:弓步,双手握住杆子,呼气,手向后压。

这个动作能帮助排除身体的废气,坚挺胸部肌肉,增强身体的柔韧性。

动作六

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解析:站直,弯腰向下双手着地,然后渐渐抬起右腿,直至和左腿成“一”字。注意保持身体的平衡,只要做到自己能力所及就可以了(这个动作比较难,初学者需在指导下练习)。

这个动作能让血液充分流动到头部,非常有益于健康,同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。

动作七

解析:站直,弯腰向下双手着地,渐渐左脚和上身侧向左边,渐渐收回(这个动作比较难,初学者需在指导下练习)。

这个动作能让血液充分流动到头部,非常有益于健康,同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。

动作八

解析:俯卧,双手背向后握住高尔夫球杆,吸气,昂起头,上身随之慢慢起,感受腹部和腰部的酸痛感,手向后伸展,保持一会儿。

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这个动作能帮助消除腹部赘肉,锻炼腰部韧带。

动作九

解析:站直,上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿,同时左手握住左脚小腿,右手撑地,抬起右腿。

注意:左腿尽量不要弯曲,鼻子贴不到小腿也没有关系,尽量做到自己的程度,多加练习。 上一页123下一页

动作十

解析:站立身体向后弯曲,双手着地,然后渐渐抬起腰部(此动作请在有指导的情况下练习)。

这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉,训练紧实漂亮的紧实臀部。

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