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“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了!

编辑:运动分享网时间:2018-12-22 18:20:16阅读次数:

今天小编就为大家推荐下背部疼痛的瑜伽序列的有效预防和缓解,行动超级简单,强度不是很大,一般市民可以天天做。

1。+简易坐脊柱侧弯

易坐或坐散

脊柱的抽吸延长,吐气时身体向右侧弯

右臂压在垫表面,左手抬起头以上

五-8屏气,对于另一侧

2。婴儿配方奶粉

跪垫表面,腿一起

坐下来跟臀部

脊柱的抽吸延长,呼气向前躯干

点到额头,双手放在身体两侧

注意尽量靠近脚跟臀部

5-8保持呼吸,呼吸脊椎的延伸

呼气右侧身体,双臂伸直双扩展名

5-8屏气,对于另一侧

3。猫牛式

跪垫表面,手和膝盖和髋部同宽

正下方的肩,膝只是臀部下方手腕

成跪姿的四角,直立吸气,呼气时含胸拱门

需要注意的是脊柱的延伸,重复练习5-8组

4。穿针引线风格

猫牛的还原跪姿的四角,吸气伸展脊柱

呼吸右手导致右胸开放

5-8保持呼吸,一直到身体的底部

右肩接触地面,保持呼吸5-8

换另一侧,重复练习5-8组

5。根据狗

从四角跪开始,臀部向上

伸直双腿,脊椎延长,双臂伸展

在进入狗,膝盖微微初学者

保持脊柱伸展,保持呼吸5-8

右手握住左腿,5-8保持呼吸

换另一侧,重复练习2-3组

6。快乐婴儿配方奶粉

在垫表面平躺,膝盖弯曲,腹部靠近

双膝于胸前两侧开放

前脚双手,双腿与地面垂直

5-8保持呼吸

7。仰卧脊柱扭转

坐垫表面上

弯曲右膝,右脚放在左大腿上

侧平举你的双手,身体向左侧扭转

右膝盖往下找地面

5-8屏气,对于另一侧

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