您所在的位置:首页 > 太极

热点推荐

最新推荐

怎么增加爆发力呢

编辑:运动分享网时间:2019-10-23 09:15:30阅读次数:

怎么增加爆发力呢

爆发力是一种在瞬间走动或是发动的能力,也是身体各个肌肉组合时所做出的动作,爆发力的强弱虽然和先天有关系,不过也重在后天的锻炼,一般我们主要是通过运动来达到爆发力增强的目的,在平时的训练当中可以增加爆发力的运动方法特别多,我们选择合适的就好,下面一起来了解一下怎么增加爆发力?

1、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。

2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。

\

3、撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子,双手在身后抓紧椅子的两侧,双脚向前方伸出,用双臂支撑身体下沉,即将坐到地面上时用力撑起身体,还原到双臂伸直状态。

4、双臂交叉仰卧起坐:可以锻炼腹肌。屈膝仰卧,双臂交叉置于胸前,团身起身或到半坐姿势,然后还原。如果强度不够,可以有一些变化形式,如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

5、俯卧抬腿:可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上,让同伴压住上身,双腿弯曲向上抬起,做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够,可以在脚上绑上重物。

6、快速上下台阶:这个动作不以数量为限,而是要尽量快速做动作,一次30秒左右。方法是,快速得上下一级台阶,即左脚迈上台阶,右脚跟上,左脚落下台阶,右脚跟着落下,快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下,左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。

7、膝半屈:可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是,双腿分开,双手置于髋部,下蹲至大腿与地面平行,然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够,可以背负重物来增加负荷。

\

8、起踵:身体直立,双手置于身体两侧或髋部,双脚并拢,脚尖着地,抬起脚后跟,做20~40次。如果强度不够,可以将脚尖站在约3厘米高的平台(如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台)上,做起踵的动作,或者是背负重物进行练习。

\

以上就是关于怎么增加爆发力的介绍,在平时的时候我们要注意对这方面的训练,同时也要注意运动锻炼的方法,一般肌肉性的锻炼是不可少的,另外也要注意锻炼的组合性,通过锻炼身体的各个部位来达到提升爆发力的目的和效果。

本文链接:怎么增加爆发力呢
相关阅读
  • 2019-11-19CBA10月29日揭幕 新一季联赛

    原标题:CBA10月29日揭幕 新一季联赛迎来新变化新华社北京10月19日体育专电(记者郑直、黄杰...

  • 2019-11-19CBA18年仍被评-伪职业- 稠州

    近日有消息称,浙江男女篮要换赞助商了!据知情人士透露,稠州银行与球队的赞助合同今年的确到...

  • 2019-11-19CBA-马布里狂砍34分 上海主场

    人民网北京2月16日电(赵雪晨) 北京时间2月15日,2016-2017赛季CBA常规赛进入倒数第三轮争夺。在浦...

友情链接:

佛经 大悲咒经文 观音心经

|瑜伽|健身|太极|气功|

苏ICP备18043316号    运动分享网版权所有    网站地图