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怎么增加小腿肌肉呢

编辑:运动分享网时间:2019-10-23 09:15:30阅读次数:

怎么增加小腿肌肉呢

很多都想拥有紧致的小腿肌肉,漂亮的小腿线条,如何才能拥有呢?日常生活中就有很多方法可以达到,例如,负重半蹲、箭步蹲、仰卧分腿、坐姿夹球等动作都可以帮助我们锻炼腿部肌肉。当然运动后的拉伸部分也很重要,他能帮助我们放松运动中紧张的肌肉群,形成更好的肌肉线条。

1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

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2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

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除了日常的锻炼,饮食上也应该注意。要少食多餐,多吃含高蛋白的蛋、奶、肉等,少吃含脂肪、碳水化合物高的食物。对于健身人群,蛋白质的摄入十分重要,可以多吃些虾类、蛋类、鱼类等高蛋白食物。此外,每天的睡眠也很重要,要睡够8小时才好。

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